만보 걷기의 효과와 주의점 - 걷기가 가장 좋은 운동!

 “건강검진 결과에서 AST, ALT 수치가 높게 나왔어요.”

“술을 많이 마신 것도 아닌데 왜 간 수치가 올라갔죠?”
“어떻게 관리해야 다시 정상으로 돌아올 수 있을까요?”

간 수치(AST, ALT)는
단순한 숫자 이상의 의미를 지닙니다.

우리 몸속 ‘침묵의 장기’ 간이 보내는 중요한 경고 신호이기 때문입니다.

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🧬 1. 간 수치(AST/ALT)란?

간 기능 검사(Liver Function Test, LFT)의 대표 지표인
**AST(GOT)**와 **ALT(GPT)**는
모두 간세포 안에 존재하는 효소입니다.

• AST(GOT): 간, 심장, 근육, 신장 등 다양한 조직에 존재

• ALT(GPT): 주로 간세포에 존재 (간 특이성 높음)

👉 이 효소들이 혈액에 많이 나온다는 것은
곧 간세포 손상을 의미합니다.

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📋 2. 정상 수치 기준

항목	정상 범위
AST	0~40 U/L
ALT	0~40 U/L

※ 검사 방법이나 병원에 따라 다소 차이는 있을 수 있습니다.

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🚨 3. 간 수치 상승 원인

원인	설명
🍺 과음	알코올성 간염, 지방간 유발
🍔 비만, 과식	비알코올성 지방간
🦠 바이러스 감염	B형간염, C형간염 등
💊 약물 부작용	진통제, 항생제, 건강보조식품 과다 복용
🧬 유전성 질환	윌슨병, 혈색소증 등
😷 심한 스트레스	간 혈류량 감소 → 손상 유발
🏋️ 근육 손상	심한 운동 후 AST 일시적 상승 가능

👉 특히 ALT가 AST보다 더 높으면 간세포 손상 가능성이 높다고 봅니다.

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🔥 4. 간 수치 상승 시 나타날 수 있는 증상

초기에는 대부분 무증상입니다.
하지만 수치가 많이 올라가거나 지속되면,

• 전신 피로감

• 식욕 저하

• 구역질, 구토

• 복부 불쾌감, 오른쪽 갈비뼈 아래 통증

• 황달(피부, 눈 흰자 노랗게 변색)

• 진한 소변색

등이 나타날 수 있습니다.

📌 증상이 없다 하더라도 수치가 높으면 반드시 관리가 필요합니다.

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✅ 5. 간 건강에 좋은 음식

음식	효과
🥬 브로콜리, 케일	간 해독 효소 활성화
🍋 레몬, 자몽	글루타치온 생성 촉진 → 해독 강화
🍚 귀리	항산화 성분 + 섬유질 → 간 기능 개선
🍵 녹차	EGCG 성분 → 지방간 억제, 항염 효과
🐟 연어	오메가-3 지방산 → 염증 완화
🥑 아보카도	항산화 물질 + 간세포 보호

Tip:
✔️ 기름진 음식, 인스턴트 식품을 줄이고,
✔️ 자연식 위주의 식사를 하는 것이 중요합니다.

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💊 6. 간 수치 개선에 도움이 되는 영양제

• 밀크씨슬(실리마린): 간세포 재생, 간 보호 대표 성분

• NAC(N-아세틸시스테인): 글루타치온 전구체 → 해독 촉진

• 비타민 E: 항산화 → 지방간 개선에 도움

• 오메가-3 지방산: 염증 감소, 지방간 억제

• 비타민 C, 아연: 간 염증 억제 + 세포 회복 도움

📌 영양제는 무조건 많이 먹기보다,
필요한 성분을 정확히 선택하는 것이 효과적입니다.

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🚫 7. 간 수치 상승 시 피해야 할 습관

나쁜 습관	이유
과음	간세포 직접 손상
고지방 식단	지방간 악화
과도한 약물 복용	진통제, 항생제, 영양제 남용 → 간독성 유발
운동 무리하게 하기	격렬한 근육 손상 → AST 상승
스트레스 방치	자율신경 이상 → 간 혈류 감소

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🧘 8. 생활 속 간 건강 관리법

🥗 식사 관리

• 식이섬유 풍부한 식단 유지

• 당류, 포화지방 섭취 줄이기

• 하루 2L 이상 수분 섭취

🚶 운동 관리

• 주 3~5회, 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동

• 무산소(근력 운동)는 과하지 않게 조절

😴 스트레스 관리

• 규칙적인 수면 (하루 7~8시간)

• 명상, 심호흡, 걷기 등으로 긴장 완화

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🏥 9. 병원에 가야 할 때

• AST/ALT 수치가 정상 상한선의 2배 이상일 때

• 피로, 구역질, 복부 불쾌감 등의 증상이 동반될 때

• 황달, 진한 소변색 등의 경고 신호가 있을 때

• 간 질환 가족력이 있거나, 바이러스 간염 보균자인 경우

📌 진료과: 내과, 소화기내과, 필요시 간 전문 클리닉

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📝 마무리 – "간은 침묵하지만, 수치는 말해줍니다."

간은 아프다고 신호를 쉽게 보내지 않습니다.
그래서 AST/ALT 같은 수치가
내 몸 안에서 일어나는 변화를 알려주는
가장 빠른 언어입니다.

✔️ 평소 식습관과 생활습관 개선
✔️ 무리한 약물 복용 금지
✔️ 정기적인 혈액검사 체크

이 세 가지만 지켜도
간 건강은 훨씬 오래, 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

오늘부터라도 간에게 쉬어갈 여유를 주세요. 😊

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