🧠 “자려고 누우면 머리가 둥둥 뜨는 느낌이에요” – 수면 중 뇌 과각성과 뇌피로

“몸은 분명히 침대에 누워 있는데, 머리는 계속 깨어 있는 느낌이에요.”

“눈을 감았는데도 생각이 계속 이어지고, 머리가 떠 있는 듯 멍해요.”
“잠은 들었는데, 아침에 일어나도 머릿속이 무겁고 개운하지 않아요.”

혹시 이런 이상한 ‘붕 뜨는 듯한 느낌’,
**수면 직전이나 자는 도중에도 ‘뇌가 계속 작동하는 느낌’**을 경험한 적 있으신가요?

이런 증상은 단순한 수면 부족이나 피로가 아니라,
✔ 수면 중 뇌 과각성(Hyperarousal)
✔ 또는 지속적인 뇌피로(brain fatigue) 상태일 수 있습니다.

이번 포스팅에서는
✅ 뇌 과각성이란?
✅ 왜 자려고 할 때 뇌가 깨어 있을까?
✅ 뇌피로 자가진단
✅ 수면의 질을 높이는 루틴까지 쉽고 깊이 있게 정리해드릴게요.

📌 1. ‘머리가 둥둥 뜨는 느낌’의 정체는?

이런 감각은 실제로 신체와 뇌의 이탈(Disconnect) 느낌에서 오는 것으로,
전문 용어로는 **수면 중 ‘뇌 과각성 상태’**라고 합니다.

즉,

이건 수면의 질에 심각한 영향을 줄 수 있는 ‘신경과민 상태’입니다.

뇌가 휴식에 들어가지 못하고 계속 ‘각성 모드’로 유지되는 상태입니다.
특히 수면 전, 뇌파가 느려지며 뇌 활동이 줄어들어야 하는데,
오히려 스트레스, 걱정, 피로 누적 등으로 각성 시스템이 켜져 있는 상태죠.

뇌 과각성 상태가 장기화되면 → 뇌피로로 진행됩니다.

상태	특징
🧠 뇌 과각성	쉽게 흥분, 집중력↑, 불면, 뇌가 ‘예민한 고속도로’ 상태
😴 뇌피로	멍함, 기억력↓, 의욕↓, 수면 무기력, 낮에도 졸림

📌 즉, 뇌가 쉴 틈 없이 ‘깨어 있고, 일하고, 감정 처리까지 하며 과부하’ 상태인 것이죠.

✅ 3개 이상 해당된다면
→ 뇌 과각성 or 뇌피로 상태에 들어섰을 가능성이 높습니다.

📌 진료과: 신경과, 정신건강의학과, 수면의학클리닉, 기능의학과

“내 머리는 왜 이러지?”
“몸은 누워 있는데, 왜 생각은 계속 돌지?”
“왜 잠을 자도 피곤할까?”

이런 생각이 든다면,
지금은 뇌에게도 ‘휴가’를 줄 때입니다.

✔ 머릿속을 쉬게 해주는 시간
✔ 뇌가 과열되지 않게 조절해주는 루틴
✔ 수면 전에 뇌를 내려놓는 연습

오늘부터 작은 루틴 하나씩 실천해보세요.
‘잘 자는 뇌’가 결국, ‘잘 살아가는 나’를 만듭니다. 🧠🌙

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