고지혈증, 침묵의 병을 잡아라 – 원인, 증상, 식단, 관리법 총정리

 “자고 일어나면 손이 저려서 깹니다.”

“컴퓨터 오래 쓰고 나면 손끝 감각이 둔해져요.”
“컵을 들거나 단추를 채우는 동작이 어색하고 힘들어요.”

이런 증상, 단순한 피로나 혈액순환 때문이 아니라
**‘손목터널증후군(수근관증후군, Carpal Tunnel Syndrome)’**일 수 있습니다.

초기에 적절히 관리하지 않으면 근력 약화, 감각 소실, 손 기능 저하까지 이어질 수 있어요.
이번 포스팅에서는
✔ 손목터널증후군의 원인
✔ 자가진단 체크
✔ 증상 완화 운동
✔ 예방을 위한 생활습관
✔ 병원 진료 시기까지 알기 쉽게 정리해드릴게요.

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❓ 손목터널증후군이란?

손목에는 **정중신경(median nerve)**이라는 중요한 신경이 지나가는 **좁은 통로(손목터널, 수근관)**가 있습니다.

여기서 반복적인 사용이나 압박으로 인해
정중신경이 눌리면 손가락과 손바닥에 저림, 통증, 감각 이상이 나타나는 것이 바로
👉 손목터널증후군입니다.

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🧪 이런 증상이 있다면 의심해보세요!

자가진단 항목	체크해보세요 ✔
밤에 자다가 손이 저려서 깬 적이 있다
손바닥, 엄지~약지 쪽이 저릿하거나 감각이 둔하다
컵, 젓가락, 휴대폰 등을 자주 떨어뜨린다
손목을 꺾으면 전기가 오는 듯한 통증이 느껴진다
손바닥 가운데 부분에 힘이 없고 움켜쥐기 어렵다
차가운 물에 손을 넣으면 증상이 악화된다

✅ 3개 이상 해당된다면 손목터널증후군 가능성이 높습니다.

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🔍 주된 원인

원인	설명
💻 장시간 키보드/마우스 사용	컴퓨터 작업자, 디자이너, 개발자 등
📱 스마트폰 과사용	손목 고정 상태로 터치 시 지속 압박
🧶 반복적인 손목 사용 직업	요리사, 운전기사, 제조직, 육아 등
🧬 호르몬 변화 & 부종	임신·폐경기 여성, 갑상선 질환
🦴 손목 염좌/골절 후유증	손목관절이 비정상적으로 좁아지는 경우

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✋ 손쉽게 해볼 수 있는 자가 진단 테스트

🖐 팰런 테스트 (Phalen's Test)

1. 손등끼리 맞닿게 양손을 꺾은 채 60초 유지

2. 손 저림, 찌릿함, 통증이 나타나면 손목터널증후군 가능성 ↑

👆 틴넬 징후 (Tinel's Sign)

1. 손목 가운데(수근관 부위)를 손가락으로 톡톡 두드려보기

2. 손가락 끝까지 전기가 통하는 느낌이 있다면 양성

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🧘‍♀️ 증상 완화를 위한 스트레칭

1. 손목 펴기 스트레칭

   • 손바닥을 앞으로 뻗고 반대 손으로 손가락을 몸쪽으로 천천히 당기기

   • 15초 유지 후 반대쪽도 반복

2. 손목 꺾기 스트레칭

   • 손등을 앞으로 뻗고 반대 손으로 손등을 몸 쪽으로 살짝 눌러줌

   • 10~15초씩 3세트 반복

3. 정중신경 스트레칭

• 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 천장 방향으로

• 손가락을 천천히 펴면서 신경을 이완시킴

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🧴 예방을 위한 생활 루틴

습관	실천 팁
💻 손목 중립 자세 유지	타이핑 시 손목이 꺾이지 않도록
🖱 손목 받침대 사용	마우스/키보드에 손목보호대 활용
☕ 1시간 작업 후 5분 손목 스트레칭	혈류 개선 & 피로도 감소
🧤 찬 기운 피하기	손목이 차가우면 통증 악화됨 → 온찜질 추천
🧼 무거운 물건 들 땐 손목 아닌      팔 전체 사용하기	손목 과부하 방지

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🏥 병원 진료가 필요한 경우

• 증상이 3주 이상 지속될 때

• 손가락 감각 저하 + 근력 약화가 느껴질 때

• 밤에 수면 방해가 될 정도로 심해졌을 때

• 손바닥 근육이 눈에 띄게 위축되는 경우
  → 정형외과 or 재활의학과에서 정중신경 전도검사(NCV) 권장

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📝 마무리

“그냥 좀 저린 거겠지…” 하고 넘겼던 증상,
사실은 손목이 보내는 구조 신호일 수 있습니다.

초기에 스트레칭과 자세 교정만으로도
수술 없이 증상을 완화할 수 있으니,
지금 바로 손목 건강을 챙겨보세요!

당신의 손은 오늘도 쉬지 않고 일하고 있으니까요. ✋💛

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