.jpg&description=🦵 “앉아 있으면 엉덩이와 다리가 저려요” – 좌골신경통 자가진단과 관리법){kind=link}
“의자에 오래 앉아 있으면 엉덩이에서 다리까지 쭉 저려요.”
“다리를 뻗거나 앉았다 일어날 때 찌릿한 통증이 느껴져요.”
“허리보다는 엉덩이, 허벅지, 종아리 쪽이 당겨요…”
이런 엉덩이·다리 저림 증상, 단순 피로나 근육통이 아니라
좌골신경통일 수 있습니다.
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이번 포스팅에서는
✔ 좌골신경통이란 무엇인지
✔ 자가진단 체크
✔ 원인과 주요 증상
✔ 악화 요인
✔ 생활 속 관리 방법
✔ 병원 진료가 필요한 시점까지 상세히 안내해드릴게요.
❓ 좌골신경통이란?
**좌골신경통(sciatica)**은
허리에서 시작해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 이어지는 좌골신경이 압박되거나 자극받아
저림, 당김, 통증 등이 발생하는 신경 질환입니다.
📌 통증은 한쪽 다리에만 나타나는 경우가 많고,
📌 보통 허리 아래 → 엉덩이 → 다리 뒤쪽으로 전기가 흐르듯 찌릿한 느낌이 퍼지기도 해요.
🧪 좌골신경통 자가진단 체크리스트
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▢ 의자에 오래 앉아 있으면 엉덩이와 다리가 저리다
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▢ 다리를 들거나 숙이면 통증이 더 심해진다
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▢ 허리보다 엉덩이와 다리 뒤쪽이 아프다
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▢ 걸을 때 다리에 힘이 빠지거나 당긴다
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▢ 찬 기운을 받으면 저림이 심해진다
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▢ 한쪽 다리만 저리거나 아플 때가 많다
✅ 3개 이상 해당된다면 좌골신경통 가능성↑,
특히 #다리저림 과 #엉덩이통증이 동반된다면 꼭 주의가 필요해요.
🧠 좌골신경통의 주요 원인
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 🧱 허리디스크(추간판 탈출증) | 튀어나온 디스크가 신경 눌러 통증 유발 |
| 🪑 오래 앉는 자세 / 잘못된 자세 | 좌골신경 압박 → 염증 및 긴장 |
| 🦴 척추관 협착증 | 노화로 신경 통로 좁아짐 |
| 🏋️♀️ 무거운 것 자주 드는 직업/운동 | 허리 부담 → 신경 손상 |
| 🦵 엉덩이 근육(이상근) 긴장 | 신경이 눌려 가짜 좌골신경통 유발 |
🚫 좌골신경통 악화시키는 습관
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💺 장시간 앉아 있는 습관 (특히 다리 꼬기)
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🛌 무거운 매트리스, 비틀어진 수면 자세
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📱 스마트폰·노트북 사용 시 고개 숙임 + 허리 굽힘
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🏋️♂️ 허리에 무리가 가는 운동(데드리프트 등) 과도하게 하기
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🧊 찬 곳에서 앉거나 자는 습관 → 신경 긴장 증가
🧘♀️ 좌골신경통 완화를 위한 생활 루틴
✅ 1. 스트레칭 루틴
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이상근(엉덩이 근육) 스트레칭
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누운 자세에서 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기고 엉덩이 당기기
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햄스트링 스트레칭
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의자에 다리 올려놓고 상체 숙이기
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고양이-소 자세, 누워서 무릎 당기기 운동 등 → 허리 긴장 완화
✅ 2. 자세 교정 습관
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장시간 앉을 땐 허리 받침 + 엉덩이 뒤로 밀착
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다리 꼬기 금지!
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1시간마다 가볍게 일어나서 스트레칭 or 걷기
✅ 3. 온찜질로 혈류 개선
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아픈 부위(엉덩이, 허리, 다리 뒤쪽)에 온찜질 10~15분
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통증 완화 + 근육 이완 효과
🏥 병원 진료가 필요한 경우
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저림이나 통증이 2주 이상 지속될 경우
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걷다가 다리에 힘이 빠지거나 주저앉을 뻔한 경험이 있다면
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엉덩이~발까지 전기 흐르듯 찌릿한 증상이 반복될 경우
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통증이 점점 심해지고, 일상생활에 지장이 생긴다면
→ 정형외과 / 신경외과 / 재활의학과 진료 권장
→ MRI, 신경전도검사 등을 통해 정확한 진단 가능
📝 마무리
단순한 다리 저림이 아니라면,
그건 좌골신경이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.
오늘부터라도
✔ 자세부터 바로잡고
✔ 앉는 시간을 줄이며
✔ 내 몸을 위한 스트레칭 루틴을 시작해보세요.
엉덩이와 다리가 편해야 진짜 편한 하루가 시작됩니다. 🧘♀️🦵💛
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