👁 눈 건강 지키는 습관 7가지 | 이렇게 안하면 눈 건강 잃는다.

 “아침마다 턱이 뻐근해요.”

“누가 자고 있을 때 이를 간다고 하더라고요…”
“치과에서 치아가 많이 닳았다고 했어요.”

혹시 당신도 모르게, 자는 동안 이를 갈고 있진 않으신가요?

이는 단순한 잠버릇이 아니라
수면 질 저하, 치아 손상, 턱관절 장애로 이어질 수 있는 **‘브룩시즘(Bruxism)’**이라는 증상일 수 있습니다.

오늘 포스팅에서는
✔ 수면 중 이갈이의 원인
✔ 자가진단 체크리스트
✔ 치아와 건강에 미치는 영향
✔ 치료 & 관리 방법
✔ 예방법 & 생활습관까지 자세히 알려드릴게요!

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❓ 브룩시즘(Bruxism)이란?

브룩시즘은 수면 중 무의식적으로 이(치아)를 꽉 무는 행동 또는 이를 가는 행동을 말합니다.

• 💤 수면성 브룩시즘: 잠잘 때 무의식적으로 발생 (가장 흔함)

• ☀️ 주간 브룩시즘: 스트레스나 긴장 상태에서 무의식적으로 이를 꽉 무는 습관

👉 주로 자는 동안 발생하므로 본인은 모르고, 동반자나 치과에서 알게 되는 경우가 많습니다.

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🧪 브룩시즘 자가진단 체크리스트

다음 항목 중 3개 이상 해당된다면 수면 중 이갈이를 의심할 수 있습니다.

• 😬 잠자는 동안 이가 딱딱 부딪히는 소리가 난다는 말을 들었다

• 😣 아침에 턱 근육이 뻐근하거나 통증이 있다

• 🦷 치아가 평평하게 마모되어 있다고 치과에서 들은 적이 있다

• 🧏‍♂️ 두통이나 귀 주변 통증이 자주 있다

• 🦴 턱을 움직일 때 딸깍거리는 소리가 난다

• 🧠 스트레스를 많이 받고 자주 이를 꽉 문다

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🔍 주요 원인

원인	설명
😤 스트레스 & 불안	가장 흔한 원인. 자율신경계 과활성화로 무의식적 근육 긴장
🧠 수면장애	수면 무호흡증, 깊은 수면 부족 등
🦷 부정교합	치아 맞물림 문제로 이갈이 발생 가능
💊 약물 부작용	일부 항우울제, ADHD 약물 등
🍷 음주, 카페인, 흡연	신경계를 자극하여 브룩시즘 유발

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❗ 브룩시즘이 지속되면 나타나는 문제들

• 🦷 치아 마모, 금이 감, 심할 경우 치아 깨짐

• 😵 턱관절 장애 (TMD): 턱 통증, 소리, 움직임 제한

• 😣 두통, 목·어깨 통증

• 🧘‍♀️ 수면 질 저하 → 피로 누적, 만성피로

• 🧏 귀 주변 통증 or 이명

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🛠 이갈이 관리 & 치료 방법

✅ 1. 치과용 마우스피스(나이트가드) 착용

• 수면 중 치아 마찰을 물리적으로 막음

• 턱관절 보호 + 치아 손상 예방

• 맞춤형 제작이 가장 효과적

✅ 2. 스트레스 관리

• 일기쓰기, 명상, 요가, 산책 등

• 낮 동안 턱 근육 이완 연습하기 → 입 다물고, 치아는 떨어뜨리기

✅ 3. 카페인, 술, 흡연 줄이기

• 수면 4시간 전부터는 커피, 술 금지

• 흡연은 혈관 수축 → 근육 긴장 유발

✅ 4. 수면 환경 개선

• 어둡고 조용한 침실, 규칙적인 수면 루틴

• 잠자기 전 스마트폰 사용 줄이기

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🧘‍♂️ 자가 마사지 & 턱 이완 스트레칭

• 손가락으로 턱 아래 근육(교근)을 눌러 부드럽게 마사지

• 입을 살짝 벌리고 아래턱을 좌우로 천천히 움직이기

• 혀를 입천장에 살짝 붙이고, 이 사이 공간 만들기 → 기본 턱 이완 자세

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🏥 병원에 가야 할 경우

• 마우스피스를 착용해도 통증이 지속될 때

• 턱이 자주 빠지거나, 입을 벌리는 데 제한이 있을 때

• 치아 파절 or 잇몸 통증이 동반될 경우

• 수면무호흡, 불면 등 수면장애가 의심될 경우

→ 치과 / 구강악안면외과 / 이비인후과 / 수면클리닉 등을 통해 원인을 정밀 진단받는 것이 좋습니다.

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📝 마무리

수면 중 이를 간다는 건,
몸과 마음이 긴장 상태라는 신호일 수 있어요.

그냥 지나치기엔 치아, 턱, 수면, 전신 건강까지 영향을 줄 수 있으니
오늘부터라도 스트레스 조절과 생활습관 개선으로
조용히 고통받는 나의 ‘턱’을 지켜주세요! 😬💤

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