🦶 “걸을 때 발뒤꿈치가 아파요” – 족저근막염 자가진단과 관리법

“아침에 일어나 첫 발을 디디면 발뒤꿈치가 찌릿해요.”

“장시간 걷거나 서있다 보면 발바닥이 욱씬거려요.”
“발을 오래 쉬다 일어서면 더 아픈 느낌이에요…”

혹시 이런 통증, 무심코 넘기고 있진 않으신가요?

📌 걸을 때마다 발바닥이 찌릿하고,
📌 아침 첫 발 디딜 때 통증이 심하다면
**족저근막염(Plantar Fasciitis)**일 가능성이 높습니다.

이번 포스팅에서는
✔ 족저근막염이란?
✔ 자가진단 체크리스트
✔ 주요 원인 & 고위험군
✔ 생활 속 관리 방법
✔ 병원 치료 시기까지 쉽고 자세하게 안내드릴게요.

❓ 족저근막염이란?

족저근막염은
발바닥에 있는 두꺼운 섬유 띠인 **‘족저근막’**에 염증이 생긴 상태입니다.

✔ 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 연결되어
✔ 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 해요.

📍 무리한 사용, 체중 증가, 신발 문제 등으로
족저근막이 반복적으로 손상되면
👉 염증 + 미세손상 + 통증이 발생하게 되는 거죠.

✅ 3개 이상 해당된다면 족저근막염 가능성 ↑

족저근막 스트레칭

종아리 스트레칭

발바닥 마사지

1개월 이상 관리해도 통증이 나아지지 않을 때
걸을 때 통증으로 일상생활이 힘들 정도일 때
아킬레스건, 무릎, 허리까지 통증이 퍼질 때
→ 정형외과 / 재활의학과 진료 권장
→ 체외충격파, 물리치료, 소염제, 체형 교정 병행 가능

족저근막염은
🚨 방치하면 만성화되기 쉬운 질환이지만,
✅ 조기 관리만 잘해도 통증을 줄이고
발 건강을 충분히 회복할 수 있어요.

오늘부터라도
✔ 내 발에 맞는 신발을 신고,
✔ 스트레칭과 휴식 루틴을 챙기며,
✔ 더 가볍고 건강한 걸음을 시작해보세요! 👟💙

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