🩸 “혈당이 자꾸 높아져요” – 당뇨병 전단계와 초기증상 알아보기 (당뇨병 예방과 관리 가이드)

“건강검진을 했는데 혈당이 높다고 하네요.”

“아직 당뇨는 아니라는데, 당뇨병 전단계라니 걱정돼요.”
“혈당관리를 시작해야 하는데, 뭘 해야 할지 모르겠어요.”

최근 대한민국에서 당뇨병 환자와 함께 당뇨병 전단계 진단을 받는 분들이 급증하고 있습니다.
당뇨병 전단계는 흔히 간과하기 쉽지만,
이를 무시하고 방치하면 결국 당뇨병으로 진행될 위험이 매우 높아요.

이번 포스팅에서는
✔️ 당뇨병 전단계가 정확히 무엇인지,
✔️ 초기증상과 자가진단법,
✔️ 당뇨병 진행을 막는 관리 루틴과 생활습관까지 꼼꼼히 살펴보겠습니다.

📌 1. 당뇨병 전단계란 무엇일까요?

**당뇨병 전단계(Pre-diabetes)**란
정상보다 높은 혈당 수치를 보이지만,
아직 당뇨병으로 진단될 정도로는 높은 상태가 아닌 것을 말합니다.

👉 간단히 말해,

하지만 이 단계에서 적극적으로 관리하지 않으면,
수년 내 당뇨병 환자로 발전될 위험이 매우 큽니다.

추가로, ‘당화혈색소(HbA1c)’ 검사에서도 확인 가능합니다.

✅ **당화혈색소(HbA1c)**는 최근 2~3개월간 평균 혈당치를 나타내는 중요한 지표입니다.

당뇨병 전단계는 증상이 거의 없어 방치하기 쉽습니다.
하지만 아래 증상이 반복되거나, 3가지 이상 체크되면 혈당 검사 필수입니다.

👉 위 증상이 있다면 반드시 혈당 검사를 받아보세요.

당뇨병 전단계는 초기에 자각 증상이 거의 없어 가볍게 여기기 쉽습니다.
그러나 방치하면 다음과 같은 문제가 발생합니다.

즉, 당뇨병 전단계를 단순히 '경계'로 보기보다는 즉각적인 관리가 필요한 건강 위험 신호로 받아들여야 합니다.

저혈당지수(GI) 음식 위주로 섭취
- ✅ 현미밥, 잡곡밥, 오트밀
- ✅ 채소, 버섯, 해조류
- ❌ 흰쌀밥, 떡, 빵, 국수, 단 음식
규칙적인 식사 (하루 세 끼, 간격 유지)
과식, 폭식 피하기

📌 병원에서 하는 검사들

당뇨병 전단계는 초기에 적극적으로 생활습관을 바꾸면,
최대 70% 이상 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있습니다.

더 이상 ‘조금 높다’고 방치하지 말고, 오늘부터라도 적극적으로 관리하세요.
간단한 식습관 변화와 규칙적인 운동이 내 건강의 운명을 바꿀 수 있습니다.

당뇨병은 예방할 수 있습니다. 지금이 바로 건강을 지킬 최적의 시기입니다. 💚

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