마그네슘, 꼭 먹어야 할까? 킬레이트 마그네슘을 추천하는 이유

“눈 떨림, 쥐, 피로감, 스트레스…”
혹시 요즘 이런 증상들을 자주 느끼시나요? 그렇다면 지금 가장 먼저 점검해야 할 영양소 중 하나는 바로 마그네슘입니다.

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 특히 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소 중 하나로 손꼽힙니다. 하지만 마그네슘이라고 다 같은 마그네슘이 아니라는 사실, 알고 계셨나요?

이번 글에서는 마그네슘이 꼭 필요한 이유와 함께, ‘킬레이트 마그네슘’을 굳이 선택해야 하는 이유, 그리고 추천 복용 시간과 정량까지 정리해드릴게요.

마그네슘이 부족하면 생기는 증상

위의 증상 중 2가지 이상 해당된다면, 지금 바로 마그네슘 보충을 고려해보셔야 합니다.

마그네슘 제품은 정말 다양합니다. 산화마그네슘, 시트레이트, 글루콘산염 등 형태에 따라 흡수율과 위장 부담이 천차만별이죠. 그중 **킬레이트 마그네슘(Chelated Magnesium)**은 가장 추천되는 형태입니다.

1. 흡수율이 뛰어납니다
킬레이트 마그네슘은 마그네슘이 아미노산(예: 글리신)과 결합된 형태로, 위산이 적어도 잘 흡수됩니다.
흡수율은 일반 마그네슘보다 최대 5~8배 높습니다.

2. 위장 부작용이 적습니다
일반 마그네슘은 설사, 복통을 유발할 수 있지만,
킬레이트 마그네슘은 위장을 자극하지 않아 민감한 사람도 복용 가능합니다.

3. 스트레스 & 수면 개선에 탁월
킬레이트 마그네슘 중 ‘비스글리시네이트’는 글리신이 포함되어 있어,
GABA 분비 촉진 → 신경 안정 → 숙면 유도까지 연결됩니다.

4. 심혈관 건강에 직접적인 도움
안정적인 혈중 마그네슘 농도 유지로, 고혈압, 부정맥, 심장 두근거림 완화에 도움을 줍니다.

추천 복용 시간:
잠들기 1~2시간 전 저녁 식후 복용 시 수면 질 개선에 더 효과적입니다.
위장 부담이 적은 킬레이트 마그네슘은 공복에도 복용 가능하지만, 기본은 식후 권장입니다.

마그네슘은 단순한 보충제가 아닙니다.
스트레스 많은 현대인, 수면이 안 되는 사람, 혈압과 피로에 민감한 분들에게 꼭 필요한 생존 영양소입니다.

그리고 그 마그네슘을 제대로 흡수하고 효과를 보려면, 킬레이트 형태로 선택해야 합니다.

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