만보 걷기의 효과와 주의점 - 걷기가 가장 좋은 운동!

 “생리 전만 되면 사소한 일에도 짜증이 폭발해요.”

“괜히 우울하고, 혼자 있고 싶어져요.”
“폭식하듯 군것질을 멈출 수가 없어요.”

매달 돌아오는 그날 전, 감정과 몸이 롤러코스터를 타는 느낌…
혹시 당신도 이런 경험, 반복하고 있나요?

그렇다면 이것은 단순한 예민함이 아니라
PMS(Premenstrual Syndrome), 월경전 증후군일 수 있습니다.

이번 포스팅에서는
✔ PMS의 정의와 원인
✔ 주요 증상 체크리스트
✔ 생활 속 완화법
✔ 도움이 되는 음식 & 피해야 할 습관
✔ 심할 경우 병원 진료 시점

까지 여성이라면 꼭 알아야 할 정보를 정리해드립니다. 💗

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❓ PMS(월경전 증후군)란?

PMS는 생리 시작 전 7~10일 사이에 나타나는 신체적·정서적 증상을 말합니다.
생리 시작과 함께 사라지는 것이 특징이며,
가임기 여성의 70~80% 이상이 크고 작게 경험한다고 알려져 있어요.

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🧪 혹시 나도? PMS 자가진단 체크리스트

유형	주요 증상
😖 정서적 변화	짜증, 분노, 우울, 감정 기복, 불안, 집중력 저하
😩 신체적 변화	유방통, 복부 팽만감, 피로, 두통, 근육통, 체중 증가
🍩 행동 변화	단 음식, 짠 음식 등 특정 음식에 대한 강한 욕구
😴 생활 변화	수면장애, 무기력, 주변 사람과 갈등 증가

3가지 이상 반복된다면, PMS 관리가 필요합니다!

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🔍 PMS는 왜 생기는 걸까?

원인	설명
🌀 호르몬 변화	생리 전 에스트로겐 ↓ / 프로게스테론 ↑      → 감정 변화 & 신체 이상
🧠 신경전달물질 불균형	세로토닌 감소 → 우울감, 폭식, 불안
🧬 유전적 요인	가족력이 있을 경우 증상이 심한 경우 많음
🍫 식습관 & 생활습관	당분, 카페인, 수면 부족 → 증상 악화
😤 스트레스	호르몬 균형을 무너뜨려 증상 심화

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🧘 PMS 완화를 위한 생활 루틴

✅ 1. 꾸준한 운동

• 유산소 운동(걷기, 요가, 스트레칭 등)을 주 3~4회

• 뇌에서 세로토닌 분비 ↑ → 기분 안정에 도움

• 혈액순환 & 생리통도 함께 완화!

✅ 2. 수면 & 휴식 리듬 지키기

• PMS 시기엔 더 많은 휴식이 필요해요

• 하루 7~8시간 숙면 + 낮잠은 20분 이내로 조절

✅ 3. 감정 일기 써보기

• 감정의 흐름을 시각화하면 폭발 전 조절 가능

• PMS 기간 파악에도 유용

✅ 4. 명상 & 복식호흡

• 불안하거나 가슴이 답답할 때 3초 들이마시고 6초 내쉬기

• 긴장된 뇌와 신경을 안정시켜줍니다

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🍽 PMS 완화에 좋은 음식

음식	효능
바나나, 감자	세로토닌 분비 ↑ → 기분 안정
브로콜리, 시금치	마그네슘 → 근육 긴장 완화
두부, 콩, 견과류	식물성 에스트로겐 보충
오메가3 풍부한 생선	염증 완화, 통증 완화
따뜻한 허브차	캐모마일, 생강차 → 복부 이완 & 긴장 해소

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🚫 피해야 할 음식 & 습관

• ❌ 카페인 (커피, 초콜릿, 에너지음료) → 신경 자극 ↑

• ❌ 당분 과다 섭취 → 혈당 급변 & 기분기복 심화

• ❌ 짜고 자극적인 음식 → 부종, 복부팽만감 유발

• ❌ 술, 흡연 → 호르몬 대사 방해

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🏥 병원 진료가 필요한 경우

• 😵 PMS 증상이 일상생활을 방해할 정도로 심한 경우

• 😭 자살충동, 극심한 우울감이 생길 정도로 정서 변화가 클 경우

• 🧠 PMDD(월경전 불쾌장애): 심한 감정기복이 특징인 질환 → 정신건강의학과, 산부인과 진료 권장

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📝 마무리

PMS는 절대 “예민한 성격 탓”이 아닙니다.
매달 반복되는 몸과 마음의 변화는
당신의 몸이 보내는 호르몬 신호일 뿐이에요.

조금 더 자신을 이해하고,
부드럽게 돌보는 시간을 가져보세요.
그 하루하루의 배려가, 더 편안한 월경 주기를 만들어줄 거예요. 💕

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