.jpg&description=😖 “생리 전이면 왜 이렇게 예민해질까?” – PMS(월경전 증후군) 이해와 완화법){kind=link}
“생리 전만 되면 사소한 일에도 짜증이 폭발해요.”
“괜히 우울하고, 혼자 있고 싶어져요.”
“폭식하듯 군것질을 멈출 수가 없어요.”
매달 돌아오는 그날 전, 감정과 몸이 롤러코스터를 타는 느낌…
혹시 당신도 이런 경험, 반복하고 있나요?
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그렇다면 이것은 단순한 예민함이 아니라
PMS(Premenstrual Syndrome), 월경전 증후군일 수 있습니다.
이번 포스팅에서는
✔ PMS의 정의와 원인
✔ 주요 증상 체크리스트
✔ 생활 속 완화법
✔ 도움이 되는 음식 & 피해야 할 습관
✔ 심할 경우 병원 진료 시점
까지 여성이라면 꼭 알아야 할 정보를 정리해드립니다. 💗
❓ PMS(월경전 증후군)란?
PMS는 생리 시작 전 7~10일 사이에 나타나는 신체적·정서적 증상을 말합니다.
생리 시작과 함께 사라지는 것이 특징이며,
가임기 여성의 70~80% 이상이 크고 작게 경험한다고 알려져 있어요.
🧪 혹시 나도? PMS 자가진단 체크리스트
| 유형 | 주요 증상 |
|---|---|
| 😖 정서적 변화 | 짜증, 분노, 우울, 감정 기복, 불안, 집중력 저하 |
| 😩 신체적 변화 | 유방통, 복부 팽만감, 피로, 두통, 근육통, 체중 증가 |
| 🍩 행동 변화 | 단 음식, 짠 음식 등 특정 음식에 대한 강한 욕구 |
| 😴 생활 변화 | 수면장애, 무기력, 주변 사람과 갈등 증가 |
3가지 이상 반복된다면, PMS 관리가 필요합니다!
🔍 PMS는 왜 생기는 걸까?
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 🌀 호르몬 변화 | 생리 전 에스트로겐 ↓ / 프로게스테론 ↑ → 감정 변화 & 신체 이상 |
| 🧠 신경전달물질 불균형 | 세로토닌 감소 → 우울감, 폭식, 불안 |
| 🧬 유전적 요인 | 가족력이 있을 경우 증상이 심한 경우 많음 |
| 🍫 식습관 & 생활습관 | 당분, 카페인, 수면 부족 → 증상 악화 |
| 😤 스트레스 | 호르몬 균형을 무너뜨려 증상 심화 |
🧘 PMS 완화를 위한 생활 루틴
✅ 1. 꾸준한 운동
-
유산소 운동(걷기, 요가, 스트레칭 등)을 주 3~4회
-
뇌에서 세로토닌 분비 ↑ → 기분 안정에 도움
-
혈액순환 & 생리통도 함께 완화!
✅ 2. 수면 & 휴식 리듬 지키기
-
PMS 시기엔 더 많은 휴식이 필요해요
-
하루 7~8시간 숙면 + 낮잠은 20분 이내로 조절
✅ 3. 감정 일기 써보기
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감정의 흐름을 시각화하면 폭발 전 조절 가능
-
PMS 기간 파악에도 유용
✅ 4. 명상 & 복식호흡
-
불안하거나 가슴이 답답할 때 3초 들이마시고 6초 내쉬기
-
긴장된 뇌와 신경을 안정시켜줍니다
🍽 PMS 완화에 좋은 음식
| 음식 | 효능 |
|---|---|
| 바나나, 감자 | 세로토닌 분비 ↑ → 기분 안정 |
| 브로콜리, 시금치 | 마그네슘 → 근육 긴장 완화 |
| 두부, 콩, 견과류 | 식물성 에스트로겐 보충 |
| 오메가3 풍부한 생선 | 염증 완화, 통증 완화 |
| 따뜻한 허브차 | 캐모마일, 생강차 → 복부 이완 & 긴장 해소 |
🚫 피해야 할 음식 & 습관
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❌ 카페인 (커피, 초콜릿, 에너지음료) → 신경 자극 ↑
-
❌ 당분 과다 섭취 → 혈당 급변 & 기분기복 심화
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❌ 짜고 자극적인 음식 → 부종, 복부팽만감 유발
-
❌ 술, 흡연 → 호르몬 대사 방해
🏥 병원 진료가 필요한 경우
-
😵 PMS 증상이 일상생활을 방해할 정도로 심한 경우
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😭 자살충동, 극심한 우울감이 생길 정도로 정서 변화가 클 경우
-
🧠 PMDD(월경전 불쾌장애): 심한 감정기복이 특징인 질환 → 정신건강의학과, 산부인과 진료 권장
📝 마무리
PMS는 절대 “예민한 성격 탓”이 아닙니다.
매달 반복되는 몸과 마음의 변화는
당신의 몸이 보내는 호르몬 신호일 뿐이에요.
조금 더 자신을 이해하고,
부드럽게 돌보는 시간을 가져보세요.
그 하루하루의 배려가, 더 편안한 월경 주기를 만들어줄 거예요. 💕
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