협심증 진단을 받은 후, 많은 분들이 운동을 망설입니다.
"괜히 무리하다가 심장에 무리가 가면 어쩌지?" "운동을 하면 심장이 더 건강해진다는데, 정말 괜찮을까?"
이처럼 협심증 환자에게 운동은 필요하지만 조심해야 할 양날의 검과 같습니다. 하지만 올바른 지식과 방법만 안다면, 운동은 협심증을 관리하고 예방하는 데 있어 가장 강력한 무기가 될 수 있습니다.
협심증, 왜 운동이 중요한가?
협심증은 관상동맥이 좁아져서 심장 근육에 충분한 혈액과 산소가 공급되지 못해 발생하는 질환입니다.
하지만, 규칙적인 운동은
심장 근육의 혈액순환을 개선하고,
혈관 내피 기능을 강화하며,
심장 기능 자체를 개선해줍니다.
즉, 적절한 운동은 혈관 건강을 회복시키고, 심근경색 예방에 효과적입니다.
협심증 환자에게 좋은 운동 vs 피해야 할 운동
✅ 좋은 운동 (유산소 중심)
빠르게 걷기
자전거 타기 (실내/야외)
가벼운 조깅
수영
스트레칭 & 요가 (무리하지 않게)
유산소 운동은 심장에 지속적이고 규칙적인 자극을 주어 점진적으로 심장 근육을 강화하고, 혈류 흐름을 개선해 줍니다.
❌ 피해야 할 운동
과격한 웨이트 트레이닝
숨참고 하는 복압 운동 (데드리프트, 스쿼트 무거운 중량 등)
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
격투기, 마라톤 등 격렬한 스포츠
이런 운동은 갑작스러운 심박수 상승, 혈압 급등을 초래해 심장에 급격한 부담을 줄 수 있어 피해야 합니다.
운동 전 필수 체크리스트
운동을 시작하기 전, 다음 항목을 꼭 확인하세요:
주치의 상담: 현재 상태에 맞는 운동 종류와 강도를 의사와 상의하세요.
약물 복용 여부 확인: 특히 베타차단제 등 심장 약 복용자는 운동 시 반응이 다를 수 있습니다.
심장 재활 프로그램 참여 여부: 병원에서 운영하는 프로그램을 활용하면 더욱 안전하게 운동할 수 있습니다.
최근 흉통 여부: 최근 며칠 내 흉통이 있었던 경우는 운동을 미뤄야 합니다.
운동 강도는 어떻게 조절해야 할까?
협심증 환자에게 적정한 운동 강도는 약간 숨이 차지만 대화는 가능한 정도가 기준입니다.
운동 강도 체크 방법:
자각적 운동 강도(RPE): 6~11점 사이(최대 20점 기준)
심박수 기준: 최대 심박수의 50~70% 수준
말하기 테스트: 말은 가능하지만 노래는 어려운 정도
운동 시간과 빈도는?
| 항목 | 기준 |
|---|---|
| 운동 시간 | 1회 20~40분 |
| 주당 횟수 | 주 3~5회 |
| 준비운동 | 5~10분 가볍게 (스트레칭, 걷기 등) |
| 정리운동 | 5~10분 (점차 심박수 낮추기) |
운동 중 이런 증상이 생기면 즉시 중단!
흉통, 압박감
숨 가쁨이 심해짐
어지럼증, 실신 느낌
심한 피로감
맥박이 너무 빠르거나 불규칙함
→ 이럴 땐 운동 즉시 중단하고, 의사의 진료를 받으세요.
협심증 환자를 위한 운동 실천 팁
식사 직후 운동 피하기: 식후 1시간 이후 시작
춥거나 더운 날씨엔 실내 운동
편한 복장과 운동화 준비
운동 후 수분 보충 필수
운동 일지 기록하기: 증상, 심박수, 기분 등
마무리 요약
협심증 환자에게 운동은 위험이 아닌 회복의 기회입니다. 단, 무리하지 않고 본인 상태에 맞춰 조절하는 것이 핵심입니다.
유산소 위주의 규칙적인 운동
주 3~회, 1회 20~40분
준비 운동과 정리 운동 포함
무리한 근력운동은 피하기
주치의의 지도와 함께라면, 운동은 당신의 심장을 더욱 건강하게 만들어줄 수 있는 가장 좋은 습관입니다.
#협심증 #심장운동 #심혈관운동 #유산소운동 #운동강도 #심장건강 #심장재활 #혈관건강 #협심증관리 #고혈압운동