아기의 건강을 걱정하는 수유모에게는 커피 한 잔조차 조심스러운 고민거리가 됩니다. 카페인은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있기 때문에 ‘정말 마셔도 괜찮을까?’라는 질문이 생기기 마련이죠.
이번 글에서는 모유 수유 중 커피 섭취의 안전성, 카페인이 아기에게 미치는 영향, 권장 섭취량, 수유 전후 커피 섭취 시 주의사항, 그리고 카페인 대체 음료 제안까지 자세히 안내드리겠습니다.
카페인은 모유에 얼마나 전달될까?
카페인은 섭취 후 약 15~30분 내에 혈류에 흡수되며, 소량이지만 모유로도 전달됩니다. 성인의 경우 카페인을 빠르게 분해하지만, 신생아는 간 기능이 미숙해 카페인 대사에 최대 수십 시간이 걸릴 수 있습니다.
| 구분 | 카페인 반감기 |
|---|---|
| 성인 | 3~6시간 |
| 신생아 | 65~130시간 |
📌 즉, 커피 한 잔의 카페인도 아기에게는 하루 이상 체내에 남아 있을 수 있습니다.
수유 중 커피가 아기에게 미치는 영향
과도한 카페인 섭취 시 모유를 통해 아기에게 전달되면 다음과 같은 부작용이 보고될 수 있습니다:
잠투정, 수면장애
과민반응, 쉽게 깜짝 놀람
위장 장애, 복부팽만
빠른 심박수, 불안정한 감정 표현
물론 이는 고용량 카페인 섭취 시 가능성이며, 적정량을 지킬 경우 대부분 큰 문제가 되지 않습니다.
수유 중 카페인 권장 섭취량
세계보건기구(WHO)와 미국소아과학회(AAP)에서는 수유 중 하루 카페인 섭취량을 300mg 이하로 권장하고 있습니다.
| 음료 | 카페인 함량 (1잔 기준) |
| 아메리카노 (355ml) | 100~150mg |
| 믹스커피 | 약 60~80mg |
| 초콜릿음료 | 약 20~50mg |
| 녹차 | 약 30mg |
✅ 하루 1~2잔의 커피는 대부분 수유 중에도 안전하다고 평가됩니다.
수유와 커피, 함께할 때 주의할 점
수유 직후 마시기 – 카페인이 혈중 최고치에 도달하기 전 아기 수유 마무리
아침~오전 중 섭취 – 밤중 아기의 수면 패턴에 영향 최소화
디카페인 커피 활용 – 향은 유지하면서 카페인 걱정 줄이기
카페인 함유 간식 주의 – 초콜릿, 콜라, 녹차 등 간접 섭취도 합산해야 함
아기의 반응 관찰 – 불면, 과민반응이 반복되면 카페인량 조절 고려
수유모를 위한 카페인 대체 음료 추천
| 음료 | 특징 및 장점 |
| 보리차 | 무카페인, 수분 보충에 탁월 |
| 루이보스차 | 항산화 효과 + 카페인 없음 |
| 캐모마일차 | 수면 유도, 긴장 완화 효과 |
| 생강차 | 위장 안정, 피로회복 도움 |
| 우유 또는 두유 | 칼슘 보충 + 포만감 ↑ |
마무리 요약
수유 중이라고 해서 커피를 완전히 끊을 필요는 없습니다. 다만 적정량을 지키고 타이밍을 조절하는 것이 핵심입니다.
하루 300mg 이하, 아메리카노 1~2잔 정도면 안전
수유 직후 섭취하면 아기 노출 최소화 가능
아기의 수면, 기분, 위장 상태를 꾸준히 관찰하며 조절
내 몸을 챙기면서도 아기의 건강까지 고려한 커피 습관, 수유 기간에도 충분히 가능합니다.
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