손발 저림이 자주 생긴다면, 말초신경이 위험할 수도 있어요 - 건강 자유화 여행

 한 번쯤은 다리를 오래 꼬았을 때 저릿저릿한 느낌을 느껴본 적 있으시죠? 

하지만 별다른 이유 없이 손발 저림 증상이 반복되거나 오래 지속된다면, 단순한 혈액순환 문제보다 신경계 이상, 특히 말초신경장애나 뇌질환의 초기 증상일 가능성이 있습니다. 

이 글에서는 손발 저림의 다양한 원인과 함께, 특히 주의해야 할 신경계 질환, 예방과 관리 방법, 도움이 되는 음식과 피해야 할 습관까지 자세히 안내드리겠습니다.

손발 저림, 왜 생기는 걸까?

손발 저림은 감각신경, 운동신경, 자율신경 등이 자극을 받거나 손상되면서 생기는 증상입니다. 흔히 '혈이 안 통해서 그렇다'고 말하지만, 실제로는 신경 자체의 문제로 발생하는 경우가 많습니다.

가장 흔한 원인들

• 혈액순환 장애: 다리를 오래 꼬거나, 좁은 신발 착용 등

• 말초신경 손상: 당뇨병성 신경병증, 술로 인한 신경 손상 등

• 디스크 문제: 목, 허리 디스크가 신경을 눌러 발생

• 척추관 협착증

• 뇌졸중 전조증상

• 비타민 부족(B1, B6, B12)

• 과도한 카페인이나 알코올 섭취

• 약물 부작용

손발 저림으로 의심할 수 있는 주요 질환

1. 말초신경병증

가장 흔한 원인 중 하나로, 신경 자체에 염증이나 손상이 생기는 질환입니다. 주로 당뇨, 알코올 중독, 독성 약물 등에 의해 발생합니다.

• 양쪽 발 끝부터 시작해 점점 위로 올라오며 저림

• 밤에 증상이 심해지고, 통증이 동반되기도 함

• 통증, 감각 둔함, 따끔거림, 뜨거운 느낌

2. 경추 및 요추 디스크

목(경추), 허리(요추) 디스크가 신경을 누르면 손이나 발 쪽으로 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

• 목 디스크 → 팔, 손 저림

• 허리 디스크 → 다리, 발 저림

• 특정 자세에서 증상 악화

• 손의 감각이 떨어지거나, 힘이 빠지는 느낌

3. 당뇨병성 신경병증

장기적인 고혈당으로 인해 말초신경이 손상되는 합병증입니다. 당뇨 초기에는 무증상이지만, 시간이 지나면 저림, 화끈거림, 감각 둔화 등이 동반됩니다.

• 발끝부터 시작하는 저림

• 양쪽 대칭적

• 통증보다 감각 둔화가 더 문제

• 상처가 생겨도 못 느끼는 경우 있음

4. 뇌졸중(중풍)

갑작스럽게 한쪽 손발이 저리고 마비되는 느낌이 있다면 뇌졸중의 전조 증상일 수 있습니다. 이 경우 즉시 응급실에 가야 합니다.

• 얼굴, 팔, 다리 한쪽 저림 또는 마비

• 말이 어눌하거나 안 나옴

• 시야 흐림

• 어지럼증과 함께 오는 경우가 많음

5. 손목터널증후군(수근관 증후군)

컴퓨터 사용이 잦은 사람, 반복적인 손목 사용이 많은 사람에게서 자주 나타납니다. 정중신경이 압박되면서 손 저림, 손바닥 감각 저하, 힘 빠짐 증상이 나타납니다.

• 엄지, 검지, 중지 위주 저림

• 밤에 증상 악화

• 손바닥이 둔하고 감각 없음

• 물건을 자주 떨어뜨림

이런 경우 꼭 병원 가세요

• 하루 이상 손발 저림이 계속된다

• 저림 증상이 한쪽만 집중적으로 발생한다

• 말이 어눌해지고, 시야가 흐려진다

• 걷다가 다리에 힘이 풀린다

• 저림과 함께 타는 듯한 통증이 있다

• 손발이 차고, 감각이 무뎌졌다

정형외과, 신경과, 내과 중 의심 질환에 따라 적절한 진료를 받아야 하며, **검사(신경전도검사, 혈액검사, MRI 등)**를 통해 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

손발 저림 예방과 생활 속 관리법

✅ 혈당 관리

당뇨가 있는 경우, 혈당을 철저히 조절하면 신경 합병증을 상당 부분 예방할 수 있습니다.

✅ 자세 개선

오랜 시간 다리 꼬기, 손목 꺾기, 같은 자세 유지 등은 신경 압박을 유발하므로 자세 교정을 습관화하세요.

✅ 체온 유지

말초 혈관이 수축되지 않도록 손발을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 겨울철엔 장갑과 양말을 꼭 착용하세요.

✅ 정기적인 스트레칭

손목, 발목, 목, 허리 등 관절 유연성과 순환을 돕는 스트레칭은 매일 10분씩만 해도 큰 도움이 됩니다.

✅ 규칙적인 운동

걷기, 수영, 요가, 가벼운 근력운동은 혈액순환 개선에 효과적이며, 말초신경의 기능을 보호합니다.

손발 저림에 좋은 음식

🐟 등푸른 생선

연어, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 신경막을 보호하고 염증 완화에 도움을 줍니다.

🥚 계란, 육류

비타민 B12가 풍부해 말초신경 기능 유지에 도움됩니다. 특히 채식주의자라면 B12 보충제를 따로 챙기는 것이 좋습니다.

🥬 시금치, 브로콜리

엽산과 마그네슘이 풍부해 신경의 전기 신호 전달을 돕습니다.

🍌 바나나

칼륨과 마그네슘이 풍부해 신경 세포 안정화에 좋습니다.

🫘 콩류, 견과류

식물성 단백질과 비타민 B군, 항산화 물질이 풍부하여 말초신경 보호 및 회복에 도움이 됩니다.

☕ 추천 차 종류

• 국화차: 혈액순환 개선, 신경 안정

• 계피차: 손발 냉증 완화

• 보리차: 이뇨 작용으로 염증 완화, 무카페인이라 부담 없음

피해야 할 습관과 음식

• ❌ 과도한 음주: 술은 신경 독성을 유발하고 말초신경을 손상시킵니다.

• ❌ 흡연: 혈관 수축과 혈액순환 저하를 일으킵니다.

• ❌ 고지방·고염식: 혈관 건강을 해치고, 염증을 증가시킵니다.

• ❌ 비타민 과다 복용: 특히 B6는 과다 섭취 시 말초신경 손상을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

• ❌ 진통제 남용: 통증 완화용 진통제는 근본 치료가 아니며, 장기 복용 시 간과 신경에 무리를 줄 수 있습니다.

마무리 – 단순 저림이 아니에요

손발 저림은 그냥 넘길 수 있는 증상이 아닙니다. 지속적인 저림은 말초신경계의 경고 신호일 수 있으며, 특히 당뇨병, 디스크, 뇌졸중 등의 질환과 연결될 수 있습니다. 조기 진단과 생활습관 개선만으로도 증상 완화와 진행 예방이 충분히 가능합니다. 내 몸의 작은 신호를 무시하지 말고, 오늘부터라도 건강한 생활을 시작해보세요.

#손발저림 #말초신경장애 #디스크증상 #당뇨합병증 #저림증상원인 #손목터널증후군 #뇌졸중초기증상 #신경과진료 #저림에좋은음식 #저림예방