🖐 "손목이 저릿저릿…" 손목터널 증후군, 그냥 넘기면 안 되는 이유 - 건강 자유화 여행

 하루 종일 타이핑하고 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 당신!

혹시 손목에 찌릿한 통증, 손가락 저림 느껴본 적 있으신가요?

그 증상… 단순한 피로가 아닌 **‘손목터널 증후군’**일 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 손목 건강의 적신호, 손목터널 증후군에 대해 자세히 알아보겠습니다!

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❓ 손목터널 증후군이란?

손목 안에는 손가락을 움직이는 힘줄과 정중신경이 지나가는 ‘손목터널’이라는 통로가 있어요.
이 통로가 반복적인 압박이나 염증으로 좁아지면,
신경이 눌리면서 통증과 저림, 근육 약화가 생기게 됩니다.

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⚠️ 주요 증상 체크리스트

• 🖐 손바닥, 특히 엄지·검지·중지 쪽이 저리고 시림

• 🌙 밤에 통증이나 저림 때문에 자주 깸

• 📱 스마트폰이나 컵을 오래 들고 있으면 힘이 빠짐

• 🤲 물건을 자주 떨어뜨리거나 손이 둔해짐

• 💪 손바닥 근육이 점점 쪼그라드는 듯한 느낌

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🔍 왜 생기는 걸까? 주요 원인

원인	설명
⌨️ 반복적 손목 사용	타이핑, 마우스, 스마트폰 등 반복 작업
🎨 손을 많이 쓰는 직업군	디자이너, 요리사, 재봉사, 운전기사 등
🤰 임신/호르몬 변화	체액 증가로 손목 내 압력 증가
💊 만성질환	당뇨병, 류마티스 관절염 등
🧬 선천적 손목 구조	손목터널이 좁은 체형일 경우 유전적 영향도 가능

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🧘 손목터널 증후군 예방 스트레칭

간단하지만 효과적인 예방법! 하루 5분이면 충분해요 🙌

✅ 손목 신전근 스트레칭

• 팔을 뻗고 손바닥을 아래로 향한 뒤

• 반대 손으로 손끝을 몸 쪽으로 부드럽게 당기기 (10초 × 3회)

✅ 손목 회전 운동

• 주먹을 가볍게 쥐고 손목을 시계 방향/반시계 방향으로 10회씩 회전

✅ 테이블 스트레칭

• 책상에 손바닥 전체를 붙이고 몸을 뒤로 살짝 밀어 손목 늘리기

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🍽 손목 건강에 좋은 음식

영양소	효능	대표 음식
오메가3	염증 완화	연어, 아마씨유, 들기름
비타민B6	신경 건강 보호	바나나, 닭가슴살, 감자
마그네슘	근육 이완 & 신경 안정	시금치, 견과류, 두부
단백질	손목 근육 보호 & 회복	계란, 두유, 닭고기

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🛡 손목터널 증후군 예방 팁

✅ 손목 받침대(패드) 활용하기
✅ 키보드/마우스 사용 시 손목 중립 자세 유지
✅ 30분 작업마다 손목 1분 휴식
✅ 스마트폰 오래 쥐지 않기
✅ 무리한 무게 들기 피하기

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❗ 방치하면 이렇게 됩니다

• ⏳ 신경 압박이 지속되면 감각 저하 및 마비

• 🖐 손 근육 위축 → 물건을 쥐는 힘 상실

• 🧠 만성 통증 → 수면 질 저하, 우울감 유발

• 🛠 수술적 치료가 필요한 단계로 악화

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📝 마무리

손목은 한 번 손상되면 회복까지 오랜 시간이 걸리는 민감한 부위입니다.
지금 “괜찮겠지” 하며 넘긴다면, 훗날 수술까지 이어질 수 있어요.

작은 습관 하나가 손목 건강을 지켜줍니다.
하루에 5분! 손목 스트레칭과 자세 교정으로 통증 없는 일상 되찾으세요! 🙌

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