🤯 "또 머리가 아파요…" 반복되는 두통, 원인부터 바로잡자! - 건강 자유화 여행

 “눈을 뜨자마자 머리가 지끈해요...”

“화면 오래 보면 머리가 멍해지고 아파요…”
이처럼 하루가 멀다 하고 반복되는 두통, 혹시 그냥 진통제로 넘기고 있진 않으신가요?

사실 두통은 단순한 통증이 아니라, 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.

오늘 포스팅에서는
✔ 두통의 유형
✔ 원인
✔ 완화법
✔ 예방 팁
✔ 도움이 되는 음식과 피해야 할 습관
✔ 병원에 가야 할 두통 신호
까지 한 번에 알려드릴게요!

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❓ 두통의 종류 – 원인에 따라 다르다!

두통은 원인에 따라 크게 아래와 같이 나뉩니다.

종류	설명	주요 증상
긴장성 두통	가장 흔한 두통. 스트레스,       자세 불량 등으로 발생	머리 전체가 조이는 느낌,      오후에 심해짐
편두통	뇌혈관의 확장으로 생김	한쪽 머리 욱신, 메스꺼움,      빛·소리에 예민
군발 두통	희귀하지만 매우 심한 두통	한쪽 눈 주위 극심한 통증,      주기적 발생
뇌 질환성 두통	뇌종양, 뇌출혈 등 위험한 원인	갑작스럽고 극심한 통증,      의식 이상 동반 가능

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⚠️ 이런 증상, 그냥 넘기지 마세요!

• 💢 머리를 조이듯 답답한 느낌

• 🔊 소리·빛에 예민해짐

• 🧨 한쪽 관자놀이가 욱신욱신

• 🤢 속이 울렁거리고 구역질

• 🧍‍♂️ 움직일 때 통증이 심해짐

• 💤 자고 일어나도 사라지지 않는 두통

• 😵 어지럼증이나 시야 흐림 동반

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💥 주요 원인

원인	설명
🧠 스트레스	근육 긴장, 신경 과민 유발
🛌 수면 부족/과다	생체 리듬 불균형으로 뇌피로
🖥 눈의 피로	장시간 스마트폰·모니터 사용
💧 수분 부족	뇌에 산소·혈액 공급 저하
🍕 음식	카페인, 초콜릿, 술 등 특정 음식 유발 가능
📏 자세 불량	경추 압박 → 긴장성 두통으로 연결

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🧘 두통 완화 & 예방 팁

✅ 스트레칭 & 마사지

• 목과 어깨 근육 풀어주는 스트레칭

• 관자놀이 주변 부드럽게 지압

✅ 20-20-20 법칙

• 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 떨어진 곳 보기 → 눈 피로 예방

✅ 규칙적인 수면

• 과도한 수면, 수면 부족 모두 피하기 (하루 6~8시간 권장)

✅ 충분한 수분 섭취

• 하루 1.5~2L 이상 마시기

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🍽 두통 완화에 좋은 음식

음식	효능
생강	혈관 확장 억제, 진통 효과
바나나	마그네슘 풍부 → 긴장 완화
아몬드	두통 예방에 좋은 비타민E 함유
시금치	혈압 조절 & 신경 안정
오트밀	혈당 안정화 → 편두통 예방

⚠ 피해야 할 음식:

• 커피 & 에너지 음료 (과도한 카페인)

• 초콜릿, 치즈, 인공 감미료 포함 음식

• 술 (특히 와인, 맥주)

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❗ 이런 두통은 즉시 병원으로!

• 🧠 갑작스럽고 극심한 두통

• 🤕 머리를 부딪힌 뒤 나타나는 두통

• 👁 시야가 흐릿하거나 복시가 동반되는 경우

• 🧍‍♂️ 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 안 들어감

• 🛏 진통제를 먹어도 전혀 효과가 없음

→ 뇌출혈, 뇌염, 뇌종양 등의 신호일 수 있으니 바로 병원 방문이 필요합니다!

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📝 마무리

두통은 삶의 질을 갉아먹는 고질병입니다.
"이 정도는 참을 만하니까…"라고 넘기기보다,
오늘부터 수면, 수분, 스트레칭을 실천하면서 두통 없는 일상을 되찾아보세요. 🌿

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