🍭 “당뇨병, 단순히 단 음식 때문일까요?” – 제대로 알고 예방하는 당뇨 이야기 - 건강 자유화 여행

 “밥 먹고 나면 졸리고, 유독 갈증이 심해요.”

“부모님도 당뇨가 있으신데… 나도 위험할까요?”
“혈당 수치만 보면 되는 걸까요?”

‘당뇨병’은 이제 중장년층만의 문제가 아닙니다.
📌 20~30대 젊은 층의 발병률도 꾸준히 증가하고 있으며,
📌 진단되지 않은 **숨은 당뇨(공복혈당장애)**까지 포함하면
생각보다 더 많은 사람들이 당뇨 위험에 노출되어 있어요.

오늘은
✔ 당뇨병이란 무엇인지
✔ 제1형 vs 제2형의 차이
✔ 주요 증상 & 자가진단
✔ 혈당 수치 기준
✔ 식습관 & 생활 관리법
✔ 병원 진료 포인트까지 꼭 알아야 할 핵심을 알려드릴게요.

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❓ 당뇨병이란?

**당뇨병(Diabetes Mellitus)**은
체내에서 **혈당(포도당)**을 제대로 조절하지 못해
혈액 속 당이 과다하게 축적되는 대사 질환입니다.

혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의

• 부족(제1형)

• 또는 작동 불량(제2형)
  으로 인해 에너지로 사용되지 못한 당이
  혈액에 쌓이게 되는 것이죠.

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🧬 당뇨병의 종류

구분	제1형 당뇨병	제2형 당뇨병
🎯 원인	자가면역에 의해 인슐린 생성 X	인슐린 저항성↑ / 분비↓
👶 발병 시기	주로 소아·청소년기	주로 중년 이후, 최근 젊은층도 증가
💉 치료법	인슐린 주사 필수	식습관·운동 + 약물/인슐린 병행
📊 특징	급격한 증상 / 진단 빠름	서서히 진행 / 숨은 고혈당 가능성
👪 유전성	낮음	높음 (가족력 중요)

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⚠️ 당뇨병 주요 증상

• 🍹 심한 갈증, 잦은 소변

• 🍔 과식해도 체중 감소

• 😴 식후 졸림, 극심한 피로감

• 👁 시야 흐림, 눈이 침침함

• 🦶 상처가 잘 낫지 않음

• 🧊 손발 저림, 말초 감각 저하

• 🦷 잇몸 질환, 입냄새, 구강건조

• ❗ 여성의 경우 질염 반복 등

✅ 초기엔 무증상일 수도 있기 때문에 정기검진 필수!

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🧪 혈당 수치 기준표

구분	정상	공복혈당장애 (경계)	당뇨병 진단 기준
공복 혈당	70~99 mg/dL	100~125 mg/dL	126 이상
식후 2시간 혈당	~139 mg/dL	140~199 mg/dL	200 이상
당화혈색소(HbA1c)	5.6% 이하	5.7~6.4%	6.5% 이상

👉 단 1회 수치로 확진되지 않으며,
2회 이상 검사 + 증상 확인 후 진단됩니다.

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🥗 당뇨병 예방 및 관리 방법

✅ 1. 식단 관리

• 저GI 식품 위주 섭취 (혈당 급등 억제)

• 정제탄수화물 줄이고 현미, 귀리, 통곡물로 대체

• 단순당 줄이기: 음료, 빵, 가공식품 제한

• 식이섬유 & 단백질 충분히 → 포만감 유지

• 식사는 천천히, 소식 습관 들이기

✅ 2. 운동 루틴

• 하루 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)

• 근력운동 병행 → 인슐린 민감도 향상

• 식후 가벼운 산책도 혈당 안정에 효과적

✅ 3. 생활 관리

• 수면 부족, 스트레스는 혈당 급등 유발

• 정기적으로 혈당, 혈압, 콜레스테롤 체크

• 흡연, 음주 줄이기 → 혈관 손상 방지

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🏥 병원 진료가 필요한 시점

• 가족력이 있거나 공복혈당장애로 진단받은 경우

• 눈 침침함, 잦은 소변, 피로감 등 증상이 생겼을 때

• 상처 회복 지연, 체중 이상 감소가 생길 때

• 이미 당뇨 진단을 받았다면 3~6개월 주기 정기검진 필수!

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📝 마무리

당뇨는 조절하는 병이지, 끝나는 병이 아닙니다.
하지만 조기 진단과 꾸준한 관리만 잘하면
평생 합병증 없이 건강하게 살아갈 수 있는 질환이기도 해요.

오늘부터라도
✔ 혈당과 식단을 관리하고
✔ 몸과 마음을 꾸준히 움직이며
내 건강을 스스로 지켜보세요.
건강은 '지금' 시작하는 습관에서 옵니다. 💪🍎

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