.jpg&description=🍬 “당 떨어지는 느낌?” – 저혈당 vs 고혈당 증상 구별하기){kind=link}
“갑자기 손이 떨리고 어지럽다”
“밥을 먹었는데도 계속 피곤하다”
“당 떨어진 거 같아서 초콜릿을 먹었어요…”
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이런 경험, 있으신가요?
하지만 이럴 때 무조건 **“당이 떨어졌다”**고 말할 수는 없습니다.
실제로는 저혈당이 아닌 고혈당일 수도 있기 때문이죠.
이번 포스팅에서는
✔ 저혈당과 고혈당의 차이
✔ 각각의 증상
✔ 위험 신호
✔ 대처 방법
✔ 피해야 할 식습관
까지 상세하게 알려드릴게요!
❓ ‘당 떨어졌다’는 말, 정확히 뭘까?
우리가 말하는 '당'은 **혈당(Blood Sugar)**을 뜻합니다.
즉, 혈액 속 포도당 농도가 너무 낮거나 너무 높은 상태를 말하죠.
| 구분 | 정상 혈당 수치 (공복 기준) |
|---|---|
| 정상 | 70~99 mg/dL |
| 저혈당 | 70 mg/dL 이하 |
| 고혈당 | 126 mg/dL 이상 |
⚠️ 저혈당 증상 – 당이 너무 낮을 때
🔻 주요 증상
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😰 식은땀
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🤯 어지럼증
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💢 두근거림 & 떨림
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😵 혼란감 & 집중력 저하
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🧁 갑작스런 폭식 욕구
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😴 피로, 졸림
✅ 당분이 부족해 뇌와 신경계가 제대로 기능하지 못하는 상태입니다.
⚠️ 고혈당 증상 – 당이 너무 높을 때
🔺 주요 증상
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💦 갈증, 물을 자주 마심
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🚽 소변을 자주 봄 (야간뇨 포함)
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🍽 식사 후에도 공복감
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😴 만성 피로
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🧏♀️ 시야 흐림
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🧠 두통, 집중력 저하
✅ 세포로 포도당이 전달되지 않아 에너지를 제대로 사용하지 못하는 상태입니다.
❗ 헷갈리는 공통 증상
| 증상 | 저혈당? | 고혈당? |
|---|---|---|
| 피로감 | ✅ 있음 | ✅ 있음 |
| 어지러움 | ✅ 있음 | ❌ 드물게 |
| 집중력 저하 | ✅ 있음 | ✅ 있음 |
| 갈증 | ❌ 없음 | ✅ 자주 나타남 |
| 식욕 증가 | ✅ 있음 (폭식 유발) | ✅ 있음 (공복감 지속) |
👉 따라서 단순 증상만으로는 구분이 어렵고, 상황과 동반 증상까지 고려해야 해요!
🧃 저혈당 응급 대처법
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🍬 15g 내외의 빠른 당분 섭취
→ 사탕 3~4개, 과일주스 반 컵, 꿀 한 스푼 -
⏱ 15분 후 혈당 재확인
→ 증상 지속되면 한 번 더 당분 섭취 -
😴 증상이 나아지면 식사 또는 간식 섭취
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⛑ 의식 저하 시 즉시 병원 후송 (주변인이 있을 경우 119 요청)
🛡 고혈당 대처법
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🚶 가벼운 산책이나 유산소 운동
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💧 수분 섭취 → 혈당 희석 & 배출 유도
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🍚 탄수화물 섭취 조절 (GI 낮은 음식 선택)
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💊 당뇨약 복용 중이라면 복용 상태 확인
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👨⚕️ 혈당이 300mg/dL 이상 지속된다면 병원 진료 필수
🍽 저혈당 vs 고혈당 예방법
| 구분 | 예방 방법 |
|---|---|
| 저혈당 | - 식사 거르지 않기 - 규칙적인 간식 섭취 - 공복 운동 자제 |
| 고혈당 | - 저당/저GI 식단 유지 - 운동 습관화 - 스트레스 관리 - 정기적인 혈당 체크 |
🍠 저혈당에 좋은 음식 vs 고혈당에 좋은 음식
| 목적 | 음식 추천 |
|---|---|
| 저혈당 예방 | 고구마, 바나나, 현미죽, 계란찜, 요거트 |
| 고혈당 조절 | 귀리, 병아리콩, 브로콜리, 아보카도, 통곡물 |
📝 마무리
당 떨어졌다고 아무 단 음식이나 막 드시기 전에,
현재 내 몸의 상태가 ‘저혈당’인지, ‘고혈당’인지 먼저 구분해야 합니다.
특히 당뇨 가족력이 있다면 혈당 수치를 자주 확인하고,
규칙적인 식사, 운동, 스트레스 관리가 무엇보다 중요해요!
건강은 작은 차이에서 시작됩니다.
“당 떨어졌네~”라는 말, 이제는 제대로 알고 말해보세요. 💡
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